Главная » Для парней » Упражнения » Трицепс » Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Накачка трицепса – очень важный элемент в тренировках. Ошибкой многих начинающих спортсменов является невнимательное отношение к трицепсу, как к мышечной группе. Трицепс составляет около 65 % общей массы мышц рук. Данная мышечная группа состоит из трех основных подгрупп, поэтому наибольший эффект на начальных этапах дает одновременная проработка всех частей этой мышцы.
 
 Новички часто спрашивают, как правильно качать трицепс и какие отягощения лучше использовать. Использовать гантели, штангу или выполнять упражнения в тренажере? К сожалению, невозможно выделить лучшие упражнения на трицепс, все имеют свои плюсы и минусы, но при этом каждое из упражнений имеет право на существование.

Упражнения с гантелями на трицепс – позволяют качать каждую руку в отдельности, это бывает очень полезно, когда спортсмен хочет максимально проработать целевые мышцы рук, затрагивая меньше вспомогательных мышц. Для того чтобы накачать трицепс гантелями, вы можете использовать такие упражнения как: 

  • Поочередное разгибание рук с гантелями из-за головы – упражнение выполняют без остановок, после проработки одной руки сразу делаем упражнение на вторую. Выполняем 3-4 подхода на 8-10 повторений;
  • Разгибание руки с гантелью в наклонном положении – корпус наклонен под углом 90 %, одна рука опирается на лавку. Данное упражнение не дает максимальной нагрузки, но при этом хорошо подходит для наработки рельефа. Делаем 5 подходов на 12 повторений.

Упражнения со штангой на трицепс – дают более массированную нагрузку, поэтому они бывают очень эффективными для набора общей массы рук и силовых показателей. Вам никогда не следует полностью отказываться от базовых упражнений со штангой.

Вы можете выполнять следующие упражнения на трицепс с использованием штанги:

  • Жим штанги из-за головы сидя – является одним из базовых упражнений, штангу берем узким хватом (20-30 сантиметров).Делаем от 3х до 5ти подходов на 8 повторений.
  • Жим штанги узким хватом лежа на скамье – упражнение выполняется от груди, при этом локти должны быть максимально приближены к вашему туловищу.Выполняем от 3х до 5ти подходов на 8 повторений.
  • Французский жим лежа – дает максимально акцентированную нагрузку на трицепсы. Делаем от 3х до 5ти подходов на 8 повторений, не забываем просить помощи у партнера в подаче штанги.

Выполнение упражнений в тренажере, как правило, более удобно и легче. Тренажер позволяет вам избежать неправильной техники выполнения упражнения, так как его структура дает оптимальные направления движения груза и рук, также упражнения на блоке для трицепса снимают лишнюю нагрузку со спины. Вы можете использовать следующие упражнения в блоке: 

  • Стоя лицом к тренажеру, производим разгибание рук, хват узкий, выполняем упражнение плавно, без рывков, груз не бросаем. Выполняем упражнение в схеме 5х10. 
  • Стоя спиной к тренажеру, выполняем тягу на трицепс из-за головы, используем короткий гриф. Делаем 5 подходов в 8-10 повторениях.

 Все виды отжиманий хорошо подходят для прокачки трицепса, особенно если у вас нет доступа к дополнительному инвентарю, ведь выполнять их можно даже вне тренажерного зала. Кроме того, из-за большого разнообразия видов отжиманий, вы можете прокачивать трицепс в разных вариация, так, например, вы можете включить в свои тренировки обратные отжимания для преодоления застоя и разнообразия программы. 

В комплекс упражнений на трицепс в обязательном порядке следует включать три различных упражнения, причем одно из них, всегда должно быть базовым. Постарайтесь, чтобы эти упражнения давали нагрузку на различные подгруппы мышцы, так вы достигнете более быстрого результата.

 


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.